تبعات التغير المناخي تصل إلى النوم!

مع تفاقم أزمة الاحترار العالمي، لا تقتصر تداعيات تغيّر المناخ على الفيضانات والجفاف وحرائق الغابات، بل تمتد لتطرق باب غرف النوم. فبحسب دراسات حديثة، يؤثر ارتفاع درجات الحرارة بشكل مباشر على جودة النوم ومدته، وهو ما دفع باحثين إلى دق ناقوس الخطر بشأن المخاطر الصحية المترتبة على هذه الظاهرة الصامتة.

تراجع جماعي في ساعات النوم

تشير دراسة نُشرت في مجلة «وان إيرث» العلمية إلى أنّ البشر خسروا ما معدله 44 ساعة من النوم سنوياً خلال العقدين الأولين من القرن الحادي والعشرين بسبب ارتفاع درجات الحرارة. وبحلول عام 2099، قد تصل هذه الخسارة إلى ما بين 50 و58 ساعة سنوياً لكل شخص، بحسب ما توصلت إليه مجموعة باحثين بقيادة كيلتون ماينور من جامعة كوبنهاغن، استناداً إلى بيانات من 47 ألف شخص في 68 بلداً مختلفاً.

النوم والدماغ... علاقة تتأثر بالحرّ

يرتبط النوم بدرجة حرارة الجسم عبر شبكة من الخلايا العصبية في الدماغ، ما يجعل المخ شديد الحساسية تجاه التغيرات المناخية. فكلما ارتفعت حرارة الجو، ارتفع معها «منظّم الحرارة المركزي» في الجسم، ما ينشّط أنظمة التوتر ويعيق الدخول في نوم عميق.

يقول فابيان سوفيه، الباحث في جامعة باريس سيتي، إن الدراسات حول العلاقة بين النوم ودرجات الحرارة تتزايد بشكل ملحوظ، مشيراً إلى أنّ آخرها ركز على مفهوم «نظافة النوم» في ظل الحرّ الشديد.

• 

التكيّف الفسيولوجي

في مواجهة هذا التحدي، يستعرض سوفيه ما يمكن للإنسان فعله. فالجسم يملك بعض القدرة على التكيّف الفسيولوجي مع الحرّ، مثل التعرق السريع، ولكنه يحتاج إلى ترطيب مستمر وتعديل في السلوك، من الملابس إلى النشاطات اليومية.

وعلى عكس الاعتقاد الشائع، لا يُشترط أن تكون حرارة غرفة النوم منخفضة جداً. فقد أظهرت تجارب، من بينها تلك التي أُجريت على رياضيين قبل أولمبياد باريس 2024، أنّ النوم يبقى ممكناً حتى في غرف بدرجة حرارة بين 24 و28 درجة مئوية، بشرط التهوية الجيدة والملابس الخفيفة، وهو ما يؤكده سوفيه قائلاً: «إذا اعتدنا النوم دائماً تحت تكييف الهواء، فلن نتمكن من التكيّف أبداً مع الحرارة الخارجية».

من النسيان إلى الزهايمر

تحذّر الباحثة في علم الأعصاب من «المعهد الوطني الفرنسي للصحة والأبحاث الطبية»، أرميل رانسيّاك، من أنّ النوم السيئ لا يقتصر تأثيره على الشعور بالتعب في اليوم التالي. فالإرهاق المستمر بسبب سوء النوم قد يؤدي على المدى الطويل إلى اضطرابات في التمثيل الغذائي، وزيادة الوزن، وارتفاع خطر الإصابة بالسكري، وأمراض القلب، وحتى الزهايمر.

كما يحذر العلماء من أثر قلة النوم على الحالة النفسية، إذ يُضعف التوتر المزمن القدرة على المقاومة النفسية، ويرفع خطر الإصابة بالاكتئاب أو الانتكاسات لدى المرضى النفسيين.

نصائح للتكيّف والنوم بسلام

لمواجهة هذا الواقع، يُوصي الخبراء بمجموعة من التدابير العملية:

• تجنّب الاستحمام بالماء الساخن بعد التمارين الرياضية، واستبداله بدش بارد أو التعرّض لحرارة البيئة المحيطة.
• تفادي المنبهات مثل القهوة والكحول قبل النوم، فالأولى تنشّط الجهاز العصبي، والثانية ترفع حرارة الجسم.
• الاستفادة من القيلولة القصيرة، خصوصاً في فترات الحرّ الشديد، على ألا تتجاوز 40 دقيقة وقبل الساعة الثانية ظهراً.
• النوم على أرجوحة أو في صندوق نوم لتقليل تراكم حرارة الجسم، وهي فكرة بدأ تطبيقها في بعض المستشفيات الأوروبية.

لمعرفة المزيد عن التغير المناخي، اقرأ أيضاً: درجات الحرارة تحافظ على مسارها الجنوني!

خطر صامت يتطلب اليقظة

في مراجعة حديثة للأدبيات العلمية نُشرت في مجلة «سليب ميديسن» عام 2024، وصف باحثون الاحترار المناخي والتوسع العمراني بأنهما تهديد مزدوج لنوعية النوم عالمياً. وخلصوا إلى أنّ الاستجابة لهذه الأزمة تتطلب المزيد من التجارب والدراسات لفهم آليات التكيف الفسيولوجي والسلوكي.

وبينما يتجه العالم نحو مزيد من موجات الحرّ، يصبح واضحاً أنّ الحق في النوم الجيد لم يعد مسألة رفاهية، بل قضية صحية وإنسانية ملحة.