5 نصائح للحفاظ على الترطيب في رمضان

في شهر رمضان، يصوم الملايين حول العالم من الفجر حتى المغرب. خلال هذه المدة، قد يتأثر ترطيب الجسم وصحة الجهاز الهضمي، خاصة في الأسبوع الأوّل، إذ يعتاد الجسم على الجدول الجديد. لضمان يوم صيام مريح من دون الشعور بالإرهاق، إليكم بعض النصائح:

1. الماء هو الأساس

• 

لا شيء يمكن أن يحل محل الماء عندما يتعلق الأمر بالترطيب. قد تساعد المشروبات مثل الشاي والقهوة على تنشيط الجسم، ولكنها لا تعوض أهمية الماء. حاول شرب ما يقارب 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، ويفضل أن تكون درجة حرارته بين 10 و22 درجة مئوية لضمان امتصاصه الأمثل.

2. تقليل الكافيين

• 

قد يكون من الصعب التخلي عن فنجان القهوة الصباحي، ولكن الإفراط في تناول الكافيين خلال رمضان قد يؤدي إلى زيادة الجفاف. كما إن شرب القهوة على معدة فارغة يمكن أن يسبب الحموضة ويؤثر على صحة الجهاز الهضمي. والحل؟ استمتعوا بالقهوة بعد الإفطار، ويفضل بعد تناول وجبة خفيفة لتجنب الشعور بالغثيان.

3. تجنب السكريات الزائدة

• 

بعد يوم طويل من الصيام، قد يكون من المغري تناول الحلويات والمأكولات الدسمة، ولكنها قد تؤدي إلى الجفاف بدلاً من الترطيب. الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكر تعمل كمدرات للبول، ما يزيد من فقدان الماء.

4. إضافة مكونات مرطبة للطعام

• 

تجدون صعوبة في شرب كميات كافية من الماء؟ يمكنكم تعويض ذلك بإضافة مكونات غنية بالمياه إلى الوجبات. تناولوا الخيار في الفتوش، وأضيفوا البطيخ إلى وجبة السحور. ويمكن أيضاً تناول الحساء المغذي خلال الإفطار. ومن الخضروات التي تساعد على الترطيب، نذكر: الطماطم، الجرجير، والكرفس.

5. العناية بالبشرة

• 

يفقد الجسم كمية كبيرة من الماء خلال الصيام، ما قد يؤدي إلى جفاف البشرة وظهور البهتان. للحفاظ على نضارة البشرة، يمكن استخدام مقشر يحتوي على أحماض الفواكه (AHA) مرة أسبوعيًا، وسيروم حمض الهيالورونيك لترطيب أعمق والحفاظ على مرونة البشرة.

اتباع هذه النصائح البسيطة يمكن أن يساعد على الاستمتاع بشهر رمضان بصحة وحيوية، دون الشعور بالإرهاق أو الجفاف.