7 نصائح للحد من الغثيان في بداية الحمل

يُعد الغثيان أحد أكثر الأعراض المزعجة التي تواجه المرأة في الشهور الأولى من الحمل، وهو لا يقتصر على الشعور بعدم الراحة، بل قد يتسبب في مخاطر صحية ناتجة عن فقدان الشهية وتقليل كمية الغذاء، ما يؤثر سلباً على حصول الجنين على ما يحتاجه من فيتامينات وعناصر أساسية لنموه السليم.

وللتقليل من هذا الشعور المزعج، يشير خبراء تغذية وصحة إلى مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعد الحامل على تجاوز هذه المرحلة بأقل قدر من المعاناة:

تكون مستويات السكر في الدم عند أدنى حد لها فور الاستيقاظ، ما يفاقم الإحساس بالغثيان. ولذلك، توصي مجلة «إلترن» الألمانية بتناول قطعة من الخبز الجاف أو البسكويت أو ثمرة فاكهة صغيرة قبل النهوض من السرير.

بحسب موقع «جيزوندهايت» الألماني، يُفضل تناول كميات وفيرة من السوائل، خصوصاً الباردة منها كالعصائر الطبيعية، اللبن البارد، الماء المثلج، أو حتى الآيس كريم، لما لها من تأثير مهدئ على المعدة.

كما يُستحسن الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والمبهّرة خلال هذه المرحلة، لما لها من دور في تحفيز الغثيان. وينصح الأطباء بتناول الخضراوات الطازجة ومنتجات الألبان الخفيفة، كونها سهلة الهضم وتُغني الجسم بالمواد المغذية.

تناول كميات صغيرة من الطعام على فترات متقاربة أفضل من تناول وجبة كبيرة دفعة واحدة، إذ يساعد ذلك على إبقاء المعدة في حالة متوازنة ويخفف من حدة الغثيان.

وتشير تجارب عدة إلى أنّ تناول المكسرات أو المقرمشات بين الوجبات يمكن أن يسهم في تقليل الشعور بالغثيان، كونها تحفّز إفراز اللعاب وتُبقي الفم نشطاً.

في بعض الحالات، قد يتجاوز الغثيان حد الانزعاج ليصل إلى التقيؤ المتكرر، وهو ما يؤدي إلى فقدان السوائل بشكل ملحوظ. لذلك، يوصي الخبراء بتناول عصائر معينة مثل عصير الليمون أو العنب لتعويض هذا الفقد بسرعة.

تتسبب بعض الروائح، كالقهوة والسجائر وبعض أنواع العطور، في تفاقم شعور الغثيان. لذا، من الضروري أن تراقب الحامل الروائح التي تُثير لديها هذا الشعور وتتجنبها قدر الإمكان.