النوم سبيلك لحل المشكلات وتعزيز الذاكرة؟

يعمل الدماغ على مدار الساعة، وحتى أثناء النوم لا يتوقف عن معالجة المعلومات. فخلال ساعات الليل، لا يقتصر نشاطه على توليد الأحلام، بل يواصل التعامل مع المشكلات التي واجهتنا خلال النهار، وغالباً ما يصل إلى حلول مع بداية الصباح.

أدلة علمية: النوم أداة فعّالة لمعالجة المعلومات

تشير مجموعة متزايدة من الدراسات إلى أن النوم يلعب دوراً أساسياً في تعزيز قدرات الدماغ على معالجة المعلومات وحل المشكلات. أحدث هذه الأدلة جاءت من دراسة صغيرة نُشرت في Journal of Neuroscience، شملت 25 مشاركاً أدوا مهمات تتعلق بالذاكرة، بينما تم تسجيل نشاط أدمغتهم باستخدام تقنيتي تخطيط الدماغ الكهربائي (EEG) وتخطيط المغناطيسية الدماغية (MEG). بعد ذلك، أخذ المشاركون قيلولة بعد الظهر مع استمرار أجهزة المراقبة في العمل.

ركز الباحثون على ما يُعرف بـالدوامات الدماغية (Spindles)، وهي نبضات تظهر في مرحلة النوم الخفيف نسبياً. أظهرت النتائج أن موقع هذه النبضات يكشف نوع المعلومات التي تتم معالجتها وتثبيتها في الذاكرة، وأن ارتفاع نشاطها في مناطق الدماغ المستخدمة سابقاً في مهمات التذكر ارتبط بتحسن أداء المشاركين بعد القيلولة.

الدوامات الدماغية وتعزيز الذاكرة

• 

أثبتت الدراسة أن الدوامات الدماغية تعمل على تثبيت وتعزيز الذاكرة للخبرات والمعلومات المكتسبة حديثاً. ووجدت أبحاث سابقة أن النوم بعد أداء مهمة صعبة يساعد على اتخاذ قرارات أكثر هدوءاً واتزاناً في اليوم التالي، مع تقليل تأثير الانطباعات الأولية على التقييمات.

دور الحُصين في انتقاء المعلومات

يلعب الحُصين (Hippocampus) دوراً محورياً في معالجة الذاكرة القصيرة المدى، إذ يحدد ما سيتم نقله إلى التخزين الطويل المدى وما سيتم تجاهله. أثناء النوم، يعيد الحُصين تشغيل الخبرات المهمة ويستبعد غير الضروري منها، ثم ينقل الذكريات المختارة إلى القشرة المخية الجديدة (Neocortex) لتندمج مع الذكريات السابقة، ما يتيح للدماغ تحليل المعلومات وربطها بخبرات سابقة.

مراحل النوم ودعم الإبداع

يُعد النوم العميق أو نوم الموجة البطيئة (Slow-wave sleep) المرحلة المثالية لتثبيت المعلومات المهمة بكفاءة والتخلص من غير الضروري منها. في المقابل، تتميز المرحلة الأولى من النوم (N1) بفوائد معرفية فريدة، إذ أظهرت دراسة عام 2023 أن قضاء 15 ثانية فقط في هذه المرحلة بعد مواجهة مسألة رياضية معقدة يمكن أن يضاعف فرص إيجاد الحل.

خلال النوم، يعيد الدماغ ترتيب الذكريات وربطها بمعلومات مخزنة سابقاً، ما ينتج منه أفكاراً وحلولاً جديدة لم تكن واضحة أثناء اليقظة.

كيف تستفيد من نشاط دماغك الليلي؟

للاستفادة القصوى من عمل الدماغ أثناء النوم، ينصح الخبراء بتسجيل الأحلام أو الأفكار فور الاستيقاظ، سواء في دفتر ملاحظات أو عبر تسجيل صوتي، مع البقاء بضع لحظات مغمض العينين قبل الانخراط في أنشطة اليوم، ما يساعد على ترسيخ الأفكار والحلول.