كوكتيل الكورتيزول: ترند لتخفيف التوتر وتحسين النوم!

مع تزايد أعباء الحياة وضغوطها، يبحث كثيرون عن طرق طبيعية لتخفيف التوتر والحفاظ على الصحة العقلية. ومن بين هذه الطرق، ظهر أخيراً مشروب يُعرف باسم «كوكتيل الكورتيزول» على منصات التواصل الاجتماعي، خصوصاً على تطبيق تيك توك، حيث يُقال إنه يساعد على تقليل التوتر وتحسين جودة النوم.

ما هو الكورتيزول؟

الكورتيزول هو الهرمون المسؤول عن الاستجابة للتوتر، ويلعب دوراً أساسياً في تنظيم عملية الأيض، ومستويات السكر في الدم، ووظائف حيوية أخرى في الجسم. وغالباً ما يرتبط ارتفاع مستوياته بالإجهاد المزمن، ما قد يؤدي إلى صعوبة استعادة التوازن الداخلي، وزيادة الوزن، وتراكم الدهون في منطقة البطن، وضعف المناعة، إلى جانب مشكلات الأرق والقلق.

انتشار الكوكتيل على وسائل التواصل

شارك عدد من المؤثرين وصفة كوكتيل الكورتيزول على منصات التواصل، وحصدت ملايين المشاهدات والتعليقات.

@chasenpaige

Short-term stress = high cortisol. Chronic stress = low cortisol. Both can leave you feeling anxious, tired, or burnt out – and both need adrenal support. 🍹 This adrenal cocktail helps no matter where your cortisol is at by replenishing the minerals your adrenals need to function: ✨ Recipe: • 1 1/2 cups orange juice • 1/2 cup coconut water • 1/4 tsp Jacobsen salt • Squeeze of lime • 200mg magnesium bisglycinate drink it mid-day when cortisol naturally dips to support steady energy and stress resilience. Fuel your body so you don’t just survive – you thrive

♬ YUKON - Justin Bieber

مكونات كوكتيل الكورتيزول

* كوب ماء جوز الهند
* عصير نصف ليمونة
* ربع كوب عصير برتقال
* 200 ملغ من المغنيسيوم
* ربع ملعقة صغيرة من ملح البحر
* ماء فوار

تأثير الكورتيزول وعوامل ارتفاعه

توضح مورا دونوفان، اختصاصية التغذية والتعليم الطبي في التغذية الرياضية، أن الإجهاد المفرط، وأنماط النوم غير المنتظمة، والالتهابات، كلها ترفع مستويات الكورتيزول. وقد يؤدي ذلك إلى القلق، والتعب، وصعوبة التركيز والنوم، وتوتر العضلات، ومشكلات الجهاز الهضمي.

فوائد المشروب

• 

تشير دونوفان إلى أن مشروب الكورتيزول لا يخفض الهرمون مباشرة، ولكنه يساعد الجسم على تنظيمه طبيعياً. فمزيج المكونات يدعم تجديد الإلكتروليتات التي يفقدها الجسم عند ارتفاع الكورتيزول، ويعزز الاسترخاء ويساعد على الحفاظ على توازن الهرمون.
ماء جوز الهند يمدّ الجسم بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم، فيما يدعم فيتامين C من عصيري الليمون والبرتقال وظائف الغدة الكظرية، ويسهم ملح البحر في توازن السوائل داخل الخلايا.

المغنيسيوم ودوره في النوم

المغنيسيوم عنصر أساسي يشارك في مئات التفاعلات البيوكيميائية، خاصة تلك المتعلقة بالنوم وتنظيم التوتر. كما يساعد على تحويل التربتوفان إلى السيروتونين، المادة الأولية للميلاتونين (هرمون النوم)، ويسهم في استرخاء العضلات، ما يعزز الراحة قبل النوم.

توصيات إضافية لتقليل التوتر

إلى جانب الكوكتيل، توصي دونوفان بما يلي:

* ممارسة الرياضة بانتظام
* قضاء الوقت في الطبيعة أو ممارسة التأمل
* اتباع نظام غذائي متوازن
* الامتناع عن التدخين