10 مشروبات للحفاظ على توازن الجسم

مع تزايد الوعي بأهمية الترطيب اليومي، يعتقد كثيرون أن الماء هو الطريق الوحيد للحفاظ على توازن السوائل في الجسم. لكن تقريراً صحياً نشره موقع Verywell Health يوضح أن الترطيب ليس حكراً على الماء وحده، إذ يمكن لعدد من المشروبات أن يؤدي الدور نفسه، وأحياناً بفعالية أعلى، بفضل محتواها من الكهارل والفيتامينات والمغذّيات الداعمة لصحة الخلايا.

في ما يأتي أبرز عشرة مشروبات تعزّز الترطيب خلال النهار، وتمنح تنوّعاً صحياً ومنعشاً بعيداً من الرتابة:

1. ماء جوز الهند: إلكترولايت طبيعي

ماء جوز الهند غني بالكربوهيدرات والكهارل الأساسية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم، كما أنه أقل سكراً من معظم مشروبات الترطيب الرياضية، ما يجعله خياراً مثالياً بعد التمارين أو خلال الطقس الحار. يُنصح باختيار ماء جوز الهند 100% من دون سكر مضاف.

2. المياه الغازية: ترطيب مماثل للماء العادي

على عكس الاعتقاد الشائع، تُظهر الدراسات أن المياه الغازية ترطّب الجسم بفعالية قريبة جداً من الماء العادي. يمكن تعزيز نكهتها بإضافة الفاكهة أو الأعشاب.

3. شاي الأعشاب: دفء وترطيب

رغم أنه مشروب ساخن، فإن غالبيته ماء، وهو خالٍ من الكافيين. شاي النعناع، الكركديه، أو الزنجبيل يوفر ترطيباً جيداً إلى جانب مضادات الأكسدة.

4. الحليب: ترطيب طويل الأمد

تشير الأبحاث إلى أن الحليب الكامل أو الخالي من الدسم يساعد على الاحتفاظ بالسوائل لفترة أطول مقارنة بالماء، ويزوّد الجسم بالكالسيوم والبوتاسيوم والبروتين وفيتامين D.

5. العصائر الطبيعية: ماء + فيتامينات

عصائر الفاكهة والخضار—مثل التفاح والجزر والكرفس والتوت البري والبرتقال والطماطم—تقدّم كمية كبيرة من الماء مع جرعة من الفيتامينات والمعادن. ويُفضَّل اختيار العصائر الطبيعية 100% لتجنّب السكريات المضافة.

6. عصير الألوفيرا: منخفض السعرات وغني بالعناصر

مشروب مصنوع من لبّ نبات الألوفيرا والماء، يحتوي على فيتامينات ومضادات أكسدة، وغالباً ما يكون منخفض السكر. يجب التأكد من خلوّه من المحليات.

7. مرق العظام: دفعة من الكهارل

يحتوي على معادن تساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء، ما يجعله خياراً مفيداً في حالات الإرهاق أو الجفاف الخفيف.

8. السموذي: ترطيب مع عناصر مغذية

عند تحضيره من فواكه أو خضار طازجة مع ماء أو حليب، يمكن للسموذي أن يكون من أكثر المشروبات ترطيباً. لكن ينبغي الحذر من السكريات المضافة.

9. مشروبات الرياضة والإلكترولايت: لتمارين الشدة

مخصّصة لتعويض المعادن والسوائل خلال النشاطات المكثفة، وقد تكون مناسبة للتمارين الطويلة.

10. ماء المخلّل: إلكترولايت قوي… لكن ليس للجميع

يحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم، ما يجعله خياراً مستخدماً لدى البعض للتعافي من التعب. لكنه غير مناسب لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم بسبب نسبة الصوديوم العالية.

ما المشروبات الأقل ترطيباً؟

يشير التقرير إلى ضرورة تجنّب المشروبات التالية عند الحاجة للترطيب:

* الكحول
* المشروبات السكرية مثل الصودا والطاقة
* السموذي الكثيف جداً أو مشروبات البروتين الخالية من الماء
إذ إنها تُبطئ الترطيب بسبب محتواها المرتفع من السكر أو الكافيين.

علامات الجفاف التي يجب الانتباه لها:

* بول داكن اللون
* دوار أو إرهاق
* جفاف الفم والجلد
* صداع
* شعور شديد بالعطش