الموز والإمساك... أي علاقة؟

في خضمّ البحث اليومي عن حلول بسيطة لمشكلات الهضم، يبقى السؤال الأكثر تداولاً: هل يخفّف الموز الإمساك، أم يجعل الحالة أسوأ؟

بحسب مراجعة صحية منشورة عبر منصة Verywell Health، فإن الإجابة ليست قطعية، لكن الأدلة العلمية تميل إلى اتجاه واضح: الموز غالباً يساعد على التخفيف، ولا يسبب الإمساك لدى معظم الناس.

الموز… فاكهة لطيفة على الجهاز الهضمي

يحتوي الموز على نوعين من الألياف: القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. كلاهما يسهم في جعل البراز أكثر ليونة، ما يسهّل مروره عبر الجهاز الهضمي.
ورغم الاعتقاد الشائع بأن الموز «يثبّت المعدة»، توضح المراجعة أن موزة واحدة تزوّد الجسم بنحو 10% فقط من الاحتياج اليومي للألياف، ما يعني أن تناولها باعتدال لن يؤدي إلى الإمساك لدى الأشخاص الأصحّاء.

كما أن تناول موزة يومياً يدعم نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، ما يعزز ميكروبيوماً صحياً يساعد على تنظيم حركة الجهاز الهضمي.

هل يمكن أن يسبب الموز الإمساك؟

نادراً. الإفراط في تناوله قد يسبب مشكلات لدى البعض، وهناك نسبة صغيرة قد تعاني حساسية تجاه الموز، لكن بشكل عام، لا يعدّ الموز سبباً مباشراً للإمساك.

أسباب الإمساك… وعلاقته بالألياف

يُعرّف الإمساك بأنه خروج أقل من ثلاث مرات أسبوعياً، مع براز صلب وجاف. وقد يصاحبه:

* انزعاج أو انتفاخ
* صعوبة في التبرز
* إجهاد أثناء الخروج

وتشمل أسبابه الأكثر شيوعاً:

* الجفاف
* متلازمة القولون العصبي
* قلة الحركة
* بعض الأدوية
* الحمل

كيف يمكن علاج الإمساك؟

في حالات الإمساك العرضي، يمكن زيادة تناول الألياف تدريجياً، إلى جانب شرب الماء وممارسة النشاط البدني. لكن الإفراط في الألياف قد يسبب غازات وانتفاخاً.
وإذا كان السبب غير مرتبط بنقص الألياف، فمن المحتمل ألا يساعد رفعها على الإطلاق، وعند عدم تحسن الأعراض، يُنصح بمراجعة الطبيب.

ماذا يوجد في موزة واحدة؟

إلى جانب الألياف، يوفر الموز البوتاسيوم وكمية جيّدة من الماء:

* 2.6 غرام ألياف
* 12.3 غرام سكريات
* 362 ملغ بوتاسيوم
* 75 غرام ماء

هذه التركيبة تجعله خياراً مقبولاً للترطيب ولتنظيم توازن السوائل.

الموز الأخضر… فائدة إضافية ولكن بحذر

يحتوي الموز غير الناضج على نسبة أعلى من النشاء المقاوم، وهو مفيد لصحة الأمعاء لأنه يُخمَّر بواسطة البكتيريا النافعة.
لكن تناوله بكميات كبيرة قد يؤدي إلى غازات، انتفاخ، إسهال أو إمساك لدى البعض.

• 

كيف تؤثر ألياف الموز على البراز؟

الألياف القابلة للذوبان:

* تتحول إلى قوام هلامي في الجهاز الهضمي
* تُبطئ الهضم وتغذّي البكتيريا النافعة
* تساعد على تماسك البراز في الإسهال
* تليّن البراز في الإمساك

الألياف غير القابلة للذوبان:

* لا تذوب في الماء
* تسرّع حركة الأمعاء
* مفيدة لتخفيف الإمساك

الخلاصة

الموز ليس سبباً مباشراً للإمساك، بل غالباً هو جزء من الحلّ.
أليافه المتنوعة ودوره في دعم بكتيريا الأمعاء تجعله خياراً مناسباً لمعظم الأشخاص، شرط تناوله باعتدال وضمن نظام غذائي متوازن غني بالألياف والماء.
أما إذا استمر الإمساك رغم تعديل النظام الغذائي، فيوصي الخبراء باللجوء إلى مختص للتأكد من عدم وجود أسباب طبية أخرى.