هل يمكن لـ«أكل الريتينول» أن يُحسّن بشرتك فعلاً؟

في الأشهر الأخيرة، انتشر على مواقع التواصل الاجتماعي ترند جديد يحمل عنواناً لافتاً: «أكل الريتينول». ويَعِد هذا التوجّه بالحصول على بشرة أكثر نضارة وإشراقاً من الداخل، من خلال التركيز على أطعمة معيّنة بدل الاكتفاء بمنتجات العناية الموضعية. لكن إلى أي حدّ يمكن لهذا الترند أن يحقّق ما يعد به فعلاً؟

بحسب تقرير نشره موقع Verywell Health، فإن الفكرة تحمل جانباً من الصحة، لكن ضمن حدود واضحة لا ينبغي تجاهلها.

ما المقصود بـ«أكل الريتينول»؟

لا يعني هذا المفهوم تناول مستحضرات العناية بالبشرة، بل يشير إلى الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين A أو بمركّب البيتا-كاروتين، وهو مادة يحوّلها الجسم إلى ريتينول.
تتوافر هذه المركّبات بشكل أساسي في الفواكه والخضروات ذات الألوان البرتقالية والصفراء والخضراء، مثل الجزر والبابايا.

وقد أظهرت دراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالبيتا-كاروتين يتمتّعون بتوهّج طبيعي في البشرة يُنظر إليه على أنه أكثر جاذبية، وفق ما توضحه طبيبة الجلدية المعتمدة الدكتورة راجاني كاتا.

هل يفيد الريتينول الغذائي صحة البشرة؟

يؤدّي فيتامين A دوراً أساسياً في وظائف عدة داخل الجسم، تشمل النموّ، والمناعة، والرؤية، وصحة الجلد. ورغم أن نقصه نادر، فإن حدوثه قد يسبّب مشكلات جلدية أو ضعفاً في الرؤية الليلية.

الريتينول، كفيتامين ذائب في الدهون، يسهم في:

* دعم التئام الجروح
* الوقاية من جفاف الجلد
* الحفاظ على صحة الأغشية المخاطية
* وقد يساعد، عند الحصول عليه بكميات كافية غذائياً، في خفض خطر نوع شائع من سرطان الجلد

لكن، ورغم هذه الفوائد، يؤكّد الخبراء أن **التأثير العلاجي الواضح في تقليل التجاعيد، وعلاج حبّ الشباب، ومقاومة الشيخوخة الضوئية** يبقى مرتبطاً بالريتينول الموضعي والريتينويدات الطبية، وليس بالطعام وحده.

ماذا عن العصائر الغنية بالريتينول؟

يركّز بعض المؤثّرين على عصائر ملوّنة محضّرة من الجزر والحمضيات والزنجبيل. إلا أن تقرير Verywell Health يشير إلى نقطة مهمّة:
عند عصر الفاكهة وتصفيتها من اللبّ، نخسر الألياف، وهي عنصر أساسي لصحة ميكروبيوم الأمعاء، الذي يرتبط بدوره بصحة البشرة.

لهذا السبب، يُعدّ تحضير السموذي خياراً أفضل من العصير، لأنه يحتفظ بجزء من الألياف، ما يوفّر فائدة غذائية أوسع.

هل يمكن الاستغناء عن سيروم الريتينول؟

رغم أن زيادة استهلاك الفواكه والخضروات الغنية بالبيتا-كاروتين تعود بفوائد صحية عامة، مثل دعم صحة القلب وخفض ضغط الدم، فإنها لا تُغني عن منتجات الريتينول الموضعية في ما يتعلّق بعلاج حبّ الشباب أو تقليل التجاعيد بشكل ملحوظ.

كما يحذّر الخبراء من الإفراط في تناول مكملات فيتامين A، إذ قد تؤدي الجرعات العالية إلى آثار جانبية مثل:

* تشوّش الرؤية
* تلف الكبد
* تقشّر أو حكة الجلد

وغالباً ما ترتبط هذه المخاطر بالمكمّلات، لا بالطعام الطبيعي.

الخلاصة

يمكن للأطعمة الغنية بفيتامين A والبيتا-كاروتين أن تدعم صحة البشرة وتمنحها مظهراً أكثر إشراقاً، كما قد توفّر حماية جزئية من أضرار الأشعة فوق البنفسجية بفضل خصائصها المضادّة للأكسدة.
لكن هذه الفوائد تبقى مكمّلة، وليست بديلاً من العناية الموضعية بالريتينول أو العلاجات الطبية المخصّصة.

النهج الأكثر توازناً، كما يؤكد الخبراء، يقوم على:

* نظام غذائي متنوّع وغني بالخضروات والفواكه
* نوم جيّد
* تقليل التوتر
* وروتين عناية بالبشرة مدروس

فالبشرة الصحية لا تُبنى بخطوة واحدة، بل بنمط حياة متكامل.