3 نصائح لتجنّب خمول الصباح بعد تناول الميلاتونين

يلجأ كثيرون إلى الميلاتونين كمكمّل لتحسين النوم أو للتغلب على اضطرابات النوم المؤقتة، خصوصاً في الأوقات الضاغطة. لكن ما لا يعرفه البعض أن الجرعات المرتفعة منه قد تترك أثراً غير مريح في اليوم التالي، يُعرف باسم «خمول الميلاتونين».

قد يظهر هذا الخمول على شكل صداع، نعاس خلال النهار، دوخة، تقلبات في المزاج، اضطراب في المعدة، أو حتى شعور بالارتباك. وفي بعض الحالات، قد يعاني البعض من أحلام مكثفة أو صعوبة في التركيز.

وبحسب ما نقل موقع Verywell Health عن خبراء النوم، هناك خطوات بسيطة يمكن أن تساعد في تجنّب هذه الأعراض وتحقيق استفادة أفضل من الميلاتونين.

لماذا يسبب الميلاتونين خمولاً في اليوم التالي؟

ينتج الجسم طبيعياً نحو 0.3 مليغرام من الميلاتونين يومياً لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ. لكن معظم المكمّلات المتوفرة في الأسواق تحتوي على 3 مليغرامات أو أكثر، أي ما يفوق الكمية الطبيعية بكثير.

وتوضح المتخصصة في طب النوم السلوكي، إيلين ويرمتر، أن الميلاتونين لا يعمل كمنوّم تقليدي، بل كهرمون ينظّم توقيت النوم، مشيرة إلى أن الكميات التي ينتجها الدماغ «صغيرة جداً» مقارنة بما هو متوفر في المكمّلات.

3 نصائح لتجنّب «خمول الميلاتونين»

1. خفّض الجرعة

إذا كنت تشعر بالخمول في اليوم التالي، فقد تكون الجرعة التي تتناولها أعلى من اللازم. فالجرعات المرتفعة تزيد من احتمال ظهور الآثار الجانبية، لذلك يُنصح بتجربة جرعات أقل.

وتشير خبيرة النوم ويرمتر إلى أنه من الأفضل محاولة البقاء دون 1 مليغرام إن أمكن.

من جهتها، توضّح ميشيل دريروب من مركز اضطرابات النوم في «كليفلاند كلينك» أن هناك مخاوف من أن الجرعات العالية قد تؤثر في إنتاج الجسم الطبيعي للميلاتونين، إلا أن الأبحاث في هذا المجال لا تزال غير حاسمة.

2. اختر منتجاً موثوقاً

لا يخضع الميلاتونين لنفس معايير الاختبار الصارمة التي تخضع لها الأدوية، لأنه يُصنَّف كمكمّل غذائي. وهذا يعني أن الكمية الفعلية في المنتج قد لا تكون دائماً مطابقة لما هو مكتوب على العبوة.

لذلك، ينصح الخبراء باختيار علامة تجارية موثوقة خضعت لاختبارات مستقلة، مع التأكد من أن المنتج يحتوي على الميلاتونين فقط، من دون إضافات أو مواد غير ضرورية.

3. لا تعتمد عليه كحل دائم

يؤكد الخبراء أن الميلاتونين ليس حلاً طويل الأمد لمشكلات النوم، بل يُستخدم بشكل أفضل في حالات مؤقتة، مثل التكيّف مع اختلاف التوقيت أو تغيير مواعيد العمل.

كما قد يتفاعل الميلاتونين مع بعض الأدوية، مثل حبوب منع الحمل، ما قد يؤدي إلى بقائه في الجسم لفترة أطول، وبالتالي زيادة الشعور بالخمول في اليوم التالي.

خطوة أساسية: تحسين عادات النوم

بدلاً من الاعتماد الكامل على المكمّلات، يمكن أن يساعد تحسين نظافة النوم في الحصول على راحة أفضل، من خلال:

* الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ
* تهيئة بيئة نوم مريحة
* تجنّب الشاشات قبل النوم

الخلاصة

قد يكون الميلاتونين أداة مفيدة لتحسين النوم، لكنه ليس دائماً الحل المثالي. فالاستخدام غير الصحيح، خاصة بجرعات مرتفعة، قد يؤدي إلى نتائج عكسية، أبرزها الشعور بالخمول في اليوم التالي.

ومن خلال ضبط الجرعة، واختيار المنتج المناسب، وعدم الاعتماد عليه بشكل دائم، يمكن الاستفادة منه بطريقة أكثر توازناً، من دون التأثير سلباً على نشاطك اليومي.