ما الجهاز الأكثر فعالية في النادي؟ خبراء يجيبون

معظم الأجهزة في صالات الرياضة مُصمّمة لاستهداف عضلات محددة، سواء عضلة رئيسية أو مجموعة عضلات مساندة. فجهاز ضغط الصدر يعمل على عضلات الصدر والكتفين، بينما يستهدف جهاز ثني الساق عضلات الفخذ الأمامية والخلفية.

لكن، ماذا لو كان لديك 20 أو 30 دقيقة فقط؟

بحسب تقرير نشرته «مجلة تايم»، يشير الخبراء إلى أن بعض الأجهزة يمكن أن توفّر تمريناً متكاملاً للجسم، يجمع بين اللياقة العضلية واللياقة القلبية في وقت واحد.

جهاز التجديف… تمرين شامل للجسم

• 

يُعد جهاز التجديف من أفضل الخيارات لمن يبحثون عن تمرين متكامل. فهو، مثل الجري أو السباحة، يُنشّط القلب والرئتين، لكنه في الوقت نفسه يدرّب مجموعة واسعة من العضلات.

تبدأ الحركة من الوركين والساقين، مع تفعيل عضلات البطن للحفاظ على التوازن، ثم تشارك الذراعان والكتفان والظهر في التمرين، ما يجعله تمريناً شاملاً للجسم.

ويؤكد الخبراء أهمية الحفاظ على وضعية صحيحة أثناء التمرين، مثل تجنّب قفل الركبتين أو تقوّس الظهر، والاعتماد على حركة الوركين بدلاً من الانحناء.

الدراجة الهوائية… كارديو وقوة في آن واحد

• 

تُعد الدراجة الهوائية المزودة بمقابض متحركة (Air Bike) خياراً فعالاً آخر لتمرين الجسم بالكامل.

فهي لا تقتصر على تنشيط القلب، بل تساعد أيضاً في تحسين اللياقة العضلية. إذ تعمل حركة التدوير على تقوية الجزء السفلي من الجسم، بينما تساهم حركة الدفع والسحب في تشغيل عضلات الصدر والظهر والكتفين.

كما تشارك الذراعان وعضلات البطن في التمرين، ما يعزّز التوازن والثبات.

جهاز صعود الدرج… قوة وظيفية تدوم

• 

يوفّر جهاز صعود الدرج مزيجاً فعالاً من التمارين الهوائية وتمارين الجزء السفلي من الجسم.

فهو يدرّب عضلات الورك والركبة، إضافة إلى عضلات المؤخرة وأوتار الركبة، ويساهم في بناء ما يُعرف بالقوة الوظيفية، أي القدرة على أداء الحركات اليومية بكفاءة.

وهذا النوع من التمارين يصبح أكثر أهمية مع التقدّم في العمر، للحفاظ على التوازن والاستقرار.

التدريب الدائري… الحل الأمثل لتوفير الوقت

يقول المدرّب الشخصي المعتمد ومدرّب إدارة وزن في المجلس الأمريكي للتمارين، كريس غالياردي لمجلة تايم، أنه بدلاً من الاعتماد على جهاز واحد، ينصح الخبراء بتجربة أكثر من جهاز ضمن ما يُعرف بالتدريب الدائري.

ويعني ذلك التنقّل بين الأجهزة المختلفة وتكرار التمارين، مع الحرص على عدم استهداف العضلات نفسها بشكل متتالٍ لتجنّب الإرهاق.

حتى بضع دقائق على كل جهاز قد تكون كافية للحصول على تمرين شامل، خاصة إذا تم بذل جهد كافٍ.

سواء كان وقتك محدوداً أو متاحاً، فإن الجمع بين تمارين القوة والكارديو يظل من أفضل الطرق لتحسين اللياقة البدنية.

واختيار الأجهزة المناسبة، إلى جانب الأداء الصحيح، يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في تحقيق أقصى استفادة من وقتك في النادي.