بضع دقائق من التلوين قد تُخفّف التوتر: ماذا تقول الدراسات؟

في عالم يتسارع فيه الإيقاع وتزداد فيه مصادر التوتر، يبحث كثيرون عن طرق بسيطة وفعّالة للتهدئة. ومن بين هذه الطرق، يعود التلوين، وخصوصاً كتب التلوين للبالغين، كخيار غير متوقّع، لكنه مدعوم علمياً.

وبحسب تقرير نشرته مجلة «تايم»، فإن التلوين لا يُعد مجرد نشاط ترفيهي، بل أداة قد تساعد على كسر دائرة التوتر الذهني خلال وقت قصير.

كيف يساعد التلوين على تقليل التوتر؟

توضح رئيسة قسم العلاج بالفنون الإبداعية في جامعة دريكسل، جيريجا كايمال، أن التلوين يوفّر مساحة «جاهزة» للدخول فيها، من دون الحاجة إلى ابتكار أو اتخاذ قرارات معقّدة.

وتقول لمجلة «تايم»: «يمكن لأي شخص القيام به… هناك نجاح مضمون، ومساحة ضئيلة جداً للفشل».

يتيح هذا النوع من الأنشطة للعقل أن يهدأ، لأن التركيز ينتقل من الأفكار المقلقة إلى مهمة بسيطة ومحددة: تلوين شكل أو مساحة.

كما تشير كايمال إلى أن التلوين يساعد بشكل طبيعي على كسر ما يُعرف بـ«الاجترار الذهني»، أي تكرار الأفكار المقلقة، لأن الانتباه ينشغل بالقلم والورقة.

حالة «التدفّق»: تركيز من دون إجهاد

من الأسباب التي تجعل التلوين مهدئاً أنه يشغل قدراً مناسباً من الانتباه؛ ليس قليلاً فيترك المجال للأفكار السلبية، ولا كثيراً فيصبح مرهقاً.

هذا التوازن يضع الدماغ في حالة تُعرف بـ«التدفّق»، وهي حالة من التركيز الهادئ يصعب الوصول إليها من خلال الراحة السلبية، مثل تصفّح الهاتف.

وبحسب كايمال، فإن هذا الانخراط يساعد على «إزاحة» الأفكار القلقة، على عكس التحديق في الشاشات الذي لا يحقق التأثير نفسه.

ماذا تقول الدراسات؟

تشير الأبحاث إلى أن التلوين يمكن أن يحسّن الصحة النفسية حتى في ظروف ضغط مرتفعة.

في إحدى الدراسات، لاحظت كايمال وزملاؤها أن مقدّمي الرعاية لمرضى السرطان شعروا بمزيد من الهدوء والاسترخاء والانغماس بعد 45 دقيقة من التلوين.

كما أظهرت دراسات أخرى أن التلوين:

* يحسّن المزاج
* يقلّل التوتر
* يعزّز التركيز والحضور الذهني

واللافت أن هذه الفوائد قد تظهر خلال وقت قصير، إذ تقول كايمال: «لقد رأينا تغيّرات خلال 15 دقيقة فقط».

لماذا انتشرت كتب التلوين للبالغين؟

تعود شعبية كتب التلوين للبالغين جزئياً إلى منحها مساحة للإبداع من دون ضغط.

تشير الرسامة الاسكتلندية جوانا باسفورد، التي ساهمت في إطلاق هذا الاتجاه، إلى أن التلوين يعيد للبالغين شعور الحرية الإبداعية الذي يتمتع به الأطفال.

وتقول: «كل شخص لديه جانب إبداعي… لكن مع التقدّم في العمر، نبدأ في التشكيك بأنفسنا. التلوين يمنحك مساحة للإبداع مع هامش أمان».

بديل بسيط عن التشتّت الرقمي

إحدى الفوائد العملية للتلوين أنه يفرض الابتعاد عن الهاتف؛ فمجرد الإمساك بالقلم يمنح اليدين بديلاً عن التمرير المستمر.

وتوضح باسفورد أنها تلجأ إلى التلوين في أوقات الفراغ القصيرة، وتقول: «تشعر بعدها وكأنك أطلقت زفيراً عميقاً… وكأن كل شيء أصبح أكثر هدوءاً. أشعر بأنني استعدت توازني، وهو عكس ما أشعر به بعد استخدام الهاتف».

كيف تبدأ عادة التلوين؟

إذا كنت تفكّر في تجربة التلوين، ينصح الخبراء بالبدء بخطوات بسيطة:

* اختيار كتاب تلوين يعبّر عن اهتماماتك
* استخدام مجموعة محدودة من الألوان لتجنّب التشتّت
* تخصيص بضع دقائق يومياً، حتى لو كانت قصيرة

كما يمكن البدء برسومات صغيرة لبناء عادة تدريجية، بدلاً من الالتزام بجلسات طويلة.

الخلاصة

التلوين ليس مجرد نشاط ترفيهي، بل أداة بسيطة قد تساعد على تهدئة العقل وتحسين المزاج خلال وقت قصير.

وبينما لا يُعد بديلاً عن العلاج في الحالات المتقدمة، فإنه يوفّر مساحة يومية صغيرة للراحة الذهنية، قد تكون كافية لكسر حلقة التوتر، ولو لبضع دقائق.