6 أطعمة قد تمنحك نوماً أفضل

يؤدي النوم دوراً أساسياً في الحفاظ على صحة الجسم وتعزيز وظائفه المختلفة، بدءاً من دعم النمو وصولاً إلى تقوية جهاز المناعة. إلا أن ملايين الأشخاص حول العالم يعانون من صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، ما يدفعهم إلى البحث عن حلول طبيعية بعيداً عن الأدوية.

وأظهرت دراسات علمية وآراء عدد من خبراء الصحة والنوم أن بعض الأطعمة والمشروبات قد تسهم في تحسين جودة النوم، بفضل احتوائها على عناصر غذائية ومركبات مرتبطة بإنتاج هرمون النوم وتنظيم الساعة البيولوجية للجسم، وفق صحيفة «التلغراف» البريطانية.

الكيوي في الصدارة

تُعد فاكهة الكيوي من أبرز الأطعمة التي يوصي بها خبراء التغذية للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم.

وأشارت دراسات إلى أن تناول ثمرتين من الكيوي قبل النوم بساعة قد يساعد على تحسين جودة النوم ومدته والتخفيف من بعض الاضطرابات المرتبطة به. ويعود ذلك إلى احتوائها على الألياف ومضادات الأكسدة ومركبات تسهم في تنظيم النوم، إضافة إلى انخفاض محتواها من السكر مقارنة ببعض البدائل الأخرى.

منتجات الألبان

تحتوي الأجبان ومنتجات الألبان على أحماض أمينية تساعد الجسم على إنتاج مواد مرتبطة بالاسترخاء والنوم.

وينصح الخبراء بتناول كمية معتدلة من الجبن أو الزبادي إلى جانب الحبوب الكاملة أو الشوفان، لأن هذا المزيج قد يعزز امتصاص العناصر الغذائية المرتبطة بتحسين النوم.

الشوكولاتة الداكنة

تُعرف الشوكولاتة الداكنة بأنها مصدر جيد للمغنيسيوم، وهو معدن يرتبط بتخفيف التوتر ودعم الاسترخاء.

ويشير الخبراء إلى أن نقص المغنيسيوم قد يكون مرتبطاً باضطرابات النوم لدى بعض الأشخاص، ما يجعل الحصول على كميات كافية منه عاملاً مساعداً في تحسين جودة النوم. ومع ذلك، ينبغي الانتباه إلى احتواء الشوكولاتة الداكنة على الكافيين، الأمر الذي قد لا يناسب الأشخاص الحساسين للمنبهات.

شرائح الديك الرومي

يُعد الديك الرومي من المصادر الغنية بالأحماض الأمينية المرتبطة بإنتاج هرمون النوم.

ويوصي الخبراء بتناول كمية صغيرة منه قبل النوم بعدة ساعات، ويفضل أن يكون مع خبز الحبوب الكاملة أو المقرمشات المصنوعة منها، ما يساعد الجسم على الاستفادة بصورة أفضل من هذه العناصر. في المقابل، قد يؤدي تناول كميات كبيرة منه في وقت متأخر إلى الشعور بالامتلاء أو اضطرابات الهضم، الأمر الذي قد ينعكس سلباً على النوم.

• 

عصير الكرز الحامض

يُصنَّف عصير الكرز الحامض ضمن أكثر المشروبات التي ارتبطت بتحسين النوم في الدراسات الحديثة، نظراً لاحتوائه على مركبات تساعد الجسم على إنتاج هرمون النوم.

وأظهرت بعض الأبحاث أن تناوله قد يسهم في التخفيف من أعراض الأرق وتحسين مدة النوم وكفاءته، فضلاً عن احتوائه على مضادات أكسدة وفيتامينات مفيدة للصحة العامة. لكن الخبراء يحذرون من الإفراط في استهلاكه بسبب احتوائه على سكريات طبيعية قد تؤثر في مستويات السكر في الدم عند تناوله بكميات كبيرة.

الحليب الدافئ

لا يزال الحليب الدافئ من أكثر المشروبات ارتباطاً بالاسترخاء قبل النوم، ويرى الخبراء أن تأثيره لا يقتصر على مكوناته الغذائية فحسب، بل يشمل أيضاً الجانب النفسي والعادات اليومية.

فشرب مشروب دافئ قبل النوم يمنح الجسم شعوراً بالراحة والطمأنينة، ويساعد على بناء روتين ثابت يرسل إشارات إلى الدماغ بأن وقت النوم قد حان. ومع ذلك، يُنصح بمراقبة محتوى السكر في الحليب لتجنب أي آثار غير مرغوبة.